2020年魔幻的开年方式，让这届年轻人谁也未曾预料到上网课、云办公来得如此猝(xin)不(li)及(jiao)防(cui)，在心情一波三折与被迫超长“营业”的夹缝中，还有更令人痛心的事情——原来，80、90后的眼健康又摊上大事了……
最近，汤臣倍健联合广东省营养学会发布的《汤臣倍健国民健康报告(2019)》显示：在针对全国超过8000名居民的眼睛黄斑色素密度检测中，18-50岁人群的“防蓝光指数”得分竟低于51-80岁的中老年朋友，实锤“坐办公室的拼不过跳广场舞的”……
视力衰退，从来不是老年人的专利
要知道开挂级存在的蓝光，能穿透眼球伤害视网膜细胞。然而，我们的眼睛也有天然的防御能力——主要由叶黄素和玉米黄质两种类胡萝卜素组成的黄斑色素，堪称抗蓝光“担当”。
衡量黄斑色素含量的指标是黄斑色素密度(密度值越高即黄斑色素含量越高)，换句话说，黄斑色素密度和防蓝光能力成正比。这也是为啥要检测居民眼睛黄斑色素密度的原因。
报告调查发现：中国居民黄斑色素密度最大值是1.06，最小值是0.05，中位数是0.53，相当于五成居民黄斑色素密度在0.53以下。
其中最令人诧异的是，80岁以上的老爷爷老奶奶，和31-40岁的中青年群体，第一次走到了一块，顺利斩获“防蓝光”指数的倒数冠亚军。
而18-30岁的 90后和00后们也未“幸免”，“防蓝光”指数得分排名也是倒数，徘徊在防蓝光能力下降的危险边缘，下一个打击到他们的“重锤”，很有可能就是“两眼迷茫”……
透支视力，是年轻人的生活常态
要说年轻人的眼睛为啥“未老先衰”?主要还是因为“作”！再彪悍的眼睛，也抵不过各位“毁眼不倦”的努力。报告里，专家都发话：这极有可能与年轻人长时间看电子屏幕以及不健康饮食的生活方式有关。
First blood：从眼忙到眼“盲”，蓝光不是无辜的！
这一届90后作为互联网的原住民，成功让自己远离使人盲目的爱情，没想“盲目”也从其他地方补上了。
当大家白天对着电脑扮演“社畜”，晚上回家窝在床上刷微博、看剧、通宵吃鸡打农药时，蓝光成为各位不离不弃的好伙伴。报告就扔下“长期看电子屏幕者黄斑色素密度更低”的科学锤。
报告显示：有长时间看电子屏幕习惯者黄斑色素密度为0.47明显低于无该习惯者0.53。所以，到底是怎么“盲目”的，这下大家心里都有数了吧。
Double kill：有眼不识“护眼三健客”——菠菜、鸡蛋、生菜！
虽说黄斑色素是护眼“担当”，但我们身体却不能自行合成，那该如何get?必须得吃啊!缺啥补啥，吃富含叶黄素，β-胡萝卜素以及玉米黄质的食物，譬如，菠菜、生菜、鸡蛋等等，它们增加黄斑色素密度的表现也很亮眼。
报告显示：菠菜、生菜、鸡蛋每周摄入频率大于等于1次的居民，黄斑色素密度水平明显高于每周摄入频率小于1次的居民（菠菜0.55vs.0.53，生菜0.57vs.0.52，鸡蛋0.55vs.0.53）。
每周鸡蛋摄入频率≥1次者低MPOD水平(0.38以下)的风险比摄入频率
所以，当年轻人捧着奶茶，大口吃辣条时，富含营养的食物却没安排上，就不要说为什么我的眼睛越来越“瞎”了!从今天起，要怪只能怪自己，营养知识太匮乏，and“护眼三健客”值得各位小哥哥、小姐姐更多的关爱。
Triple kill：岁月不仅是颜值杀手，还是眼睛杀手！
正常情况下，年纪越大，眼睛的防蓝光能力可能就越差。作为视网膜上视觉最敏感的特殊区域——黄斑，它决定了视力(严格讲应该是视敏感度)的高低。研究表明，老年人黄斑变性的患病率更高。所以年轻依旧是资本，但年轻人若不珍惜，时间流逝可能又让你离“视力自由”远了一点点。
科学防蓝光，才能在眼健康赛场上“弯道超车”
基于以上的调查结果，报告也给出护眼的健康建议。怕眼瞎的80、90后都看过来，这份给眼睛叠加保护buff的实操攻略拿走不谢！
第一层物理防御——隔离式“防蓝术”
长时间对着电子屏幕，会让眼睛酸痛疲劳甚至视力模糊，而元凶就是蓝光。所以，要想视力好，防火防盗防蓝光。报告提示，看电子屏幕时，记得让眼睛中途休息。有意识地多眨眼、多闭眼，也是缓解疲劳的好方法。此外，还可通过防蓝光眼镜、防蓝光手机膜、把手机调成防蓝光模式来加强防护。
第二层化学防御——硬核式“食补术”
除了物理防御外，还可以通过科学膳食和服用营养素，例如叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素、花色苷等来护眼。
1.食补式护眼
叶黄素犹如“蓝光过滤器”，可吸收大量蓝光，防止氧化损伤，从而起到保护视网膜感光细胞的作用。叶黄素食物来源广泛，常与玉米黄质共同存在，而外源性摄入又是人体唯一的叶黄素来源。
所以，年轻人，平时可以多安排一些叶黄素含量高的食物，譬如，菠菜、韭菜、紫甘蓝、南瓜、鸡蛋、生菜等…。另附上常见食物叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素含量，大家可根据自己的需要来吃。
(表中数据引自：王子昕, 林晓明. 北京社区居民夏秋季节膳食叶黄素、玉米黄素摄入量分析[J]. 中国食物与营养, 2010(03):79-82.)
2.养生式护眼
就这届年轻人的饮食习惯来看，估计食物中摄取的叶黄素很难满足眼睛的需求。怎么办?科学摄入营养素，例如叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素、花色苷成为了年轻人常见的养生新姿势。
VDS护眼四要素
我们的调查表明：服用膳食营养补充剂(包括叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素、花青素/花色苷)者低黄斑色素密度水平的风险比未服用者低28%。因此，我们就能通过补充抗氧化营养素让眼睛“吃饱”了！
膳食营养素补充剂包括叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素、花青素/花色苷等
第三层开外挂防御——定期检查式护眼
虽然看体检报告是年轻人最害怕的事情之一，但通过定期检测，才能及时认识到自己眼健康的真实情况，尽早采取措施，对维持黄斑色素密度还是很有帮助的。
最后，想对年轻的朋友们说：一切梦想的基础，是健康。不要让身体，越来越跟不上自己年轻的灵魂。
与其焦虑，不如改善生活习惯，好好领会一下“防蓝术”的精髓，防患于未然。别让现实提前透支你的眼力，毕竟，走到最后，人生美景才能尽收眼底。
文章参考文献：年轻人眼健康拼不过老年人？NO ZUO NO DIE 是真相（生命时报）
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